前言
Hello，大家好，我是涛哥，一个研究ADHD并且成功找到了自己热爱事业的ADHDer。
正念是帮助ADHD群体恢复社会功能和生活节奏的重要武器。
历史上，正念源自东方佛教，距今已有二千多年，是僧侣们修行采用的方法。
这种看似佛教专属的方法，却在脱离宗教环境的日常生活中，仍能普度众生。
正念被称作佛教禅修的心要，是为了达到“了生死、断烦恼，离苦得乐”目的，所用的修行方法之一。
在当代心理学上，其实正念是个简单的概念，它的技法来自于不断的修习，并不复杂。
主要是练习将注意力持久地聚焦在当下，并不加评判地接纳当下的一切。
这样持久的练习，可以培育出人越来越多的正念力，即敏锐的觉察力、智慧的头脑、积极的情绪体验等。
公众号以往写过关于正念的文章：
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让个体在不断的练习中，能从困扰中脱离，以观察者的身份去观察烦恼。
对自己越来越明晰，体验到平静真实的自我。
1.正念的大脑机制
很多ADHD小伙伴都了解正念训练对我们的影响。
比如去自动化和去自动化的心理机制等，但是脑机制上我们还要深入了解一下。
因为大脑是我们心理活动最重要的器官，我们心理的变化也是因为大脑发生了改变。
长期坚持正念训练对ADHD而言也是对一种大脑的重塑。
帮助我们改善和缓解一些ADHD所带来的共病问题。
最近已经有太多的研究表明，经过专门学习且长期练习的有丰富正念经验的个体。
他们大脑的神经生理活动、大脑功能甚至大脑结构，都与非正念训练者有显著差异。
这次我们主要介绍一些代表性的脑研究来帮助大家认识正念对大脑的影响。
以往早期的神经相关研究大多集中在正念引起的交感和副交感神经功能的变化上。
如考察呼吸、心跳、血压和皮肤电等生理指标的变化.
近年来随着脑神经科学的快速发展。
脑电图（EEG），事件相关电位（ERP）和功能磁共振成像（fMRI）等神经影像学技术在心理学的应用日益普遍。
这在很大程度上为正念的大脑机制的探求提供了支持。
EEG脑电主要采集我们大脑自发性一种神经信号，而ERP则是结合一定任务而形成的事件相关定位。
本期我们主要谈一下脑电，分为EEG和ERP两个部分。
2.脑电EEG
EEG 是采用监测大脑皮层电信号来衡量脑皮层活动指标的方法。
主要研究大脑的自发性神经活动。在实验中被试需要戴上EEG头套，以测量其大脑活动波幅。
（图源网络，侵删）
有研究发现，经过正念训练，个体情绪调节能力显著改善。
具有更多的正向情绪体验，对于这一结论，得到了脑电研究的证实。
即对于长期坚持进行正念训练个体的大脑α波进行观测发现。
前额区α波产生不对称变化，左侧活动显著增加。
一直以来，情绪调节和控制能力都是ADHD重点关注的问题，甚至成为一个核心问题。
相关研究揭示了正念训练能有效改善情绪状态，增加积极情绪体验。
这样的改变对ADHD体验良好生活状态和战胜困难模式具有重要影响。
还有研究者以具有长期正念训练经验的个体为实验组被试。
正念初学者为对照组，记录其自发脑活动。
结果显示，在正念过程中，长期坚持正念训练的实验组额叶区θ波和顶枕区γ波显著增加。
而对照组因为是正念初学者，额叶区θ波和顶枕区γ波变化就不明显。
经过正念训练θ波和γ波出现显著变化。
这表明正念可以激起大脑的电生理活动，并促进处理复杂的认知加工，有助于学习活动完成。
3.脑电：ERP
近年来关于正念脑电的研究主要是采用 ERP（事件相关定位），考察与认知有关的神经电活动。
当前领域现有的针对正念的 ERP 研究，集中在正念对晚期 ERP 成分 P300的影响。
ERP有多种实验范式，Oddball是较为经典的一种。
可研究个体维持注意力的能力。
ADHD群体普遍存在注意力缺陷和难以维持注意力的问题。
Oddball范式就可以探究我们的注意力。
如果没有长期正念训练，ADHD在Oddball范式中可能表现较差，无法对刺激进行相应准确的回应。
下面是一个简单案例。
有研究者采用经典的 oddball 范式（80％呈现红色，10％用于绿色，考察被试是否可以持续对实验材料进行相应的反应，以得到其注意持续能力）
（oddball实验范式：实验过程中大部分被你感受到的是标准刺激，小部分的是偏离刺激，用此范式可以探究个体注意力）
选取平均具有多年正念经验的个体为被试，在正念和控制条件（没有正念练习经历组）下进行脑电活动的记录。
（正念组P3a 的振幅显著降低）
结果表明，在正念状态下，额区的分心刺激引起的 P3a 的振幅显著降低。
说明个体对分心刺激的注意加工减少了，且正念练习时间越长，P3a幅度越低。
P3a 主要在前额区域产生，是与注意加工有关的脑电成分。
P3a与额叶/多巴胺能和P3b与顶叶/去甲肾上腺素通路存在神经递质作用。
长期坚持正念会使个体的专注力提升。
脑电ERP这项认知神经科学技术也是ADHD在医院确诊时所采用的评估设备。
这是涛哥之前去北京大学第六医院诊断ADHD做的ERP脑电。
指标是p300，提示注意力和工作记忆受损。
涛哥经过一年多专业的正念认知训练，脑电指标变为正常。
(2019年四月份在北六检查的脑电p300，显示额叶功能异常)
（2021年2月份在重庆市精神卫生中心检查的P300，显示认知功能正常）
还有研究者发现长期正念训练的个体注意瞬间脱落现象会减少。
注意持续会增加。ADHD的注意经常会瞬间脱离，尤其是面对非兴趣事件时。
（正念组在实验中可有效诱发P3振幅，减少注意瞬间脱。）
涛哥说
通常来说，我们的注意系统容量是有限的，不能同时高效的处理很多事情。
但是长期正念会在一定程度上打破这种限制。
更重要的是对于外界的刺激，长期正念可以使我们保持对刺激的警觉性。
长期正念训练可以使得ADHD群体保持对外界有效刺激的注意和警觉。
比如课堂老师讲课的信息就需要我们不断保持对信息的警觉和认知加工。
这也进一步为正念能提高个体的觉察水平的行为实验提供了坚实的神经生理学支持。
总之，在EEG和ERP两方面的研究中，都揭示了正念对大脑的重塑和影响作用。
为我们继续坚持正念提供了来自现代科学的动力支持。
（25年2月，拍摄于重庆）
发布于：安徽省